Нос картошкой у женщин: фото до и после ринопластики, цена операции по исправлению

Пластика носа картошкой или широкого кончика носа

• Видео
• Instagram
• WhatsApp

• Ринопластика в Topclinic
• Ринопластика в Topclinic
• Ринопластика в Topclinic
• Блефаропластика в Topclinic
• Блефаропластика в Topclinic
• Маммопластика в Topclinic

Цены на пластику носа картошкой

Цены зависят от объема операции. Нужна предварительная консультация пластического хирурга, чтобы он подобрал метод коррекции.

Показания к операции

Характерная форма картошкой возникает из-за гипертрофии (большой ширины) крыльных хрящей, формирующих кончик носа. Также нос может становиться более массивным из-за растяжения межхрящевых связок и утолщения тканей с возрастом.

Преимущества Topclinic

Оборудование экспертного класса

Артроскопические, эндоскопические, лазерные операции с минимальным травмированием тканей и низким риском осложнений.

Специалисты с опытом работы от 15 лет

Наши врачи ведут научную работу, участвуют в конференциях в РФ и за рубежом и обучают молодых специалистов.

Комфортный стационар

Трехразовое питание, палаты с душем, телевизором и быстрым интернетом. Свободное посещение родственников и круглосуточное наблюдение врача.

Бесплатное сопровождение после операции

Все плановые осмотры после пластической операции бесплатны. Ваш хирург остается на связи – вы можете позвонить или написать ему по любому вопросу.

Сохранение естественной внешности

Результат операции – заметное омоложение с сохранением индивидуальных особенностей пациента, без видимого эффекта пластики. Косметические швы накладываем в незаметных местах.

Виды пластики носа картошкой

Пластика носа картошкой (широкого кончика носа) — хирургическая ринопластика, то есть моделирование с удалением излишков хряща и мягких тканей хирургическим путем.

В клинике пластической хирургии Topclinic в Москве врачи подбирают вид коррекции с учетом особенностей организма, состояния здоровья, пожеланий пациента. На первичном приеме хирург расскажет, каким методом лучше всего провести операцию, какой будет результат.

Что вы получите в результате операции

После пластической операции черты лица станут пропорциональнее, нежнее, нос меньше и аккуратнее, правильной формы. Эффект вы увидите сразу, окончательный результат получится оценить через 3-4 месяца, когда спадут отеки и гематомы. Полное восстановление тканей завершится через год. Результат пластики сохраняется на всю жизнь.

Как проводится пластика носа картошкой
(ринопластика по уменьшению кончика носа)

Необходимые анализы и обследования вы можете пройти в диагностическом центре Topclinic по предварительной записи за один день без очередей и ожидания. Результаты анализов будут готовы на следующий день.

Подготовка к операции

Хирургическая ринопластика носа картошкой (широкого кончика носа) начинается с тщательного обследования. Оно необходимо для оценки состояния организма и выявления противопоказаний к операции. Хирург на первичном приеме проводит осмотр, подбирает метод, который поможет достичь наилучшего результата.

Затем пациент проходит диагностику. Обследование включает в себя:

1. Общие анализы крови и мочи.
2. Анализы крови на свертываемость, биохимические показатели.
3. Исследование на инфекции — ВИЧ, вирусные гепатиты, сифилис.
4. ЭКГ с расшифровкой.
5. Флюорографию.
6. Компьютерную томографию с заключением.
7. Консультации терапевта, анестезиолога-реаниматолога, оториноларинголога.

Для инъекционной пластики специального обследования, как правило, не требуется.

В Topclinic вы можете пройти диагностику за день и получить результаты на следующий день. Нужно заранее выбрать время и записаться к специалистам. За 2 недели до вмешательства необходимо отказаться от приема лекарств, которые влияют на свертываемость крови.

Накануне разрешен легкий ужин, в день операции нельзя принимать пищу и питье.

Ход операции

Пластика носа картошкой (ринопластика по уменьшению кончика носа) обычно проводится под общим наркозом. Длится она примерно 1.5-2 часа.
Сначала хирург наносит разметку, делает разрезы. Затем иссекает излишки хрящевой и мягких тканей. После завершения всех манипуляций послойно зашивает операционную рану. В конце на нос накладывают фиксирующую повязку или лонгету, чтобы сохранить новую форму.

Инъекции филлерами делают амбулаторно под местной анестезией, процедура занимает не более 40 минут.

Необходимые анализы и обследования вы можете пройти в диагностическом центре Topclinic по предварительной записи за один день без очередей и ожидания. Результаты анализов будут готовы на следующий день.

Ринопластика: фото до и после операции

Первичная ультразвуковая ринопластика. У пациентки нос с высокой ассиметричной спинкой, горбинкой и опущенным кончиком.

Первичная ультразвуковая ринопластика у пациентки с ассиметричной спинкой, опущенным кончиком носа, широкими крыльями носа.

На фото заметно насколько изящнее и пропорциональнее стал весь нос, в особенности кончик.

Первичная ультразвуковая ринопластика у пациентки с резкой ассиметрией всех структур, бульбообразной деформацией кончика носа.

Все структуры выставлены по центральной линии, такая точность работы достигается путем ремоделирования костей носа с помощью ультразвука, костная пирамида остается стабильной, что дает более предсказуемый результат. Кончик немного заужен, заметно насколько пропорциональными стали линии и переходы.

Первичная ультразвуковая ринопластика у пациентки с толстой плотной кожей, ассиметричной спинкой, бульбообразной деформацией кончика носа.

Понижена проекция спинки и кончика, достигнуты правильные изящные линии и пропорции.

Первичная ультразвуковая ринопластика у пациентки с ассиметричной спинкой, выраженной костно-хрящевой горбинкой, бульбообразной деформацией кончика носа.

Первичная ультразвуковая ринопластика у пациентки с ассиметричной спинкой, бульбообразной деформацией кончика носа.

В данном случае пожеланием пациентки было сохранение основных пропорции, но нужно было убрать горбинку.

Получены естественные исходные линии с улучшением пропорций.

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика

Устранена костно-хрящевая горбинка, понижена проекция спинки носа, кончик приподнят, немного заужен.

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика у пациентки с тонкой кожей, выраженной костно-хрящевой горбинкой, бульбообразным кончиком и широкими крыльями носа.

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика с высокой спинкой и опущенным бульбообразным кончиком носа. Устранена костно-хрящевая горбинка, кончик немного заужен.

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика

У пациентки была травма носа, в связи с этим спинка стала широкой, ассиметричной. Устранены деформации спинки носа, кончик заужен проподнят, улучшено носовое дыхание.

Первичная ультразвуковая риносептопластика

Устранена костно-хрящевая горбинка, понижена проекция спинки носа, кончик заужен, немного приподнят, улучшено носовое дыхание.

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика

Первичная структурная ультразвуковая ринопластика с высокой спинкой и опущенным бульбообразным кончиком носа. Устранена костно-хрящевая горбинка, кончик приподнят.

У пациентки имелась выраженная костно-хрящевая горбинка, опущенный кончик носа, нарушение носового дыхания. Выполнена структурная риносептопластика, устранена горбинка, кончик приподнят, восстановлено нормальное носовое дыхание.

Пациентка обратилась с жалобами на горбинку, широкий кончик носа и нарушения носового дыхания. Выполнена структурная риносептопластика, удалена горбинка, кончик приподнят, восстановлено носовое дыхание.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

Имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный кончик носа, девиация спинки носа. Устранена костно-хрящевая горбинка, спинка установлена в срединное положение, укреплены все структуры, улучшена форма и проекция кончика носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась костного-хрящевая горбинка, длинный кончик носа, широкие крылья носа. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика носа и крыльев носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась выраженная асимметрия лицевого скелета, в том числе верхней челюсти и носовых костей. Это повлияло на все структуры носа. Максимально устранена асимметрия спинки, кончика и крыльев носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась значительная деформация спинки носа и опущенный кончик. Удалена костно-хрящевая горбинка, приподнят кончик.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный кончик. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика носа.

Вторичная ринопластика с использованием пьезо

На первой операции, выполненной в другой клинике, были удалены практически все опорные структуры носа, в связи с чем появилась асимметрия, оперированный вид носа, нарушение носового дыхания. В ходе вторичной операции укреплены все структуры, соблюдены правильные углы и соотношения, устранена асимметрия.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациента имелись множественные травмы носа, в связи с чем появилась деформация наружного носа и нарушение носового дыхания. Устранена асимметрия спинки носа, укреплен кончик носа, исправлена искривленная носовая перегородка. Пьезо техника очень подходит для коррекции постравматических случаев, так как позволяет очень точно отшлифовать костные отломки.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

Имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный кончик носа. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и проекция кончика носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

Имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный кончик носа, девиация спинки носа. Устранена костно-хрящевая горбинка, спинка установлена в срединное положение, укреплены все структуры, улучшена форма и проекция кончика носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный и опущенный кончик, довольно толстая кожа носа. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный и опущенный кончик. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный и опущенный кончик. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

Пациентка пожелала прямую спинку носа, хотя для девушек более характерны носы с небольшим прогибом. У пациентки имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный и опущенный кончик. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика носа.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки имелась костно-хрящевая горбинка, бульбообразный и опущенный кончик. Устранена костно-хрящевая горбинка, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика нос.

Первичная ринопластика с использованием пьезо

У пациентки высокая спинка носа, бульбообразный и опущенный кончик, довольно толстая кожа носа. Понижена проекция спинки носа, укреплены все структуры, улучшена форма и соотношение хрящей кончика носа.

У пациентки имелась выраженная костно-хрящевая горбинка, широкое основание костной пирамиды, широкий кончик носа.Выполнена структурная ринопластика, устранена горбинка, сужены спинка и кончик носа.

Норма ходьбы в шагах или километрах в день для похудения – техника и польза для сжигания жира

Ежедневные прогулки в спокойном темпе являются прекрасным способом поддержания хорошей физической формы. При этом отвечая, сколько надо проходить в день, чтобы похудеть, опытные спортсмены обязательно оговаривают степень сложности выбранного маршрута, предполагаемое количество шагов, а также состояние (подготовленность) организма. Узнайте об этом виде физической нагрузки подробнее.

Можно ли похудеть, если много ходить пешком

Активные занятия спортом возможны только при условии наличия крепкого здоровья и некоторого тренировочного опыта. В этом смысле ходьба является более предпочтительным способом поддержания фигуры в форме, чем тяжелые тренировки, предполагающие серьезную нагрузку на сердце и опорно-двигательную систему. Особенно данный факт следует учитывать лицам с большим избыточным весом.

Относительно того, можно ли похудеть от ходьбы пешком, необходимо отметить, что на конечный результат влияют интенсивность выполнения упражнения и скорость течения обменных процессов. Так, за время медленной прогулки на 3,5 километра организм расходует до 320 килокалорий. При скорости 7 км/ч сжигается до 570 ккал. Учитывая указанные данные, можно составить представление, как и сколько надо проходить в день, чтобы похудеть.

В обычной ситуации для достижения видимого результата нужно регулярно преодолевать по 3-4 км. Как видно, похудеть, если много ходить пешком, вполне реально, только нельзя забывать о поддержании высокого темпа движения. Кроме того, важно соблюдать основы правильного питания, без которого достигнуть намеченной цели будет невозможно. Важно отметить, что помимо похудения, ходьба пешком способствует:

• укреплению мышц и костей;
• частичному снижению стресса;
• нормализации уровня глюкозы в крови

Как похудеть с помощью ходьбы

Проходя несколько километров в день медленным темпом, можно сжечь лишь минимальное количество жировых отложений. Даже с учетом этого факта похудеть с помощью ходьбы вполне возможно. При этом не забывайте, что количество потерянных килограммов напрямую зависит от степени сложности выбранного маршрута. Так, ходьба по местности с испещренным рельефом поможет эффективнее похудеть, нежели пешая прогулка по ровной дорожке в парке. Собственно, этим и обусловливается желание спортсменов проводить интенсивные тренировки на природе.

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть

Опытные атлеты утверждают, что для активного снижения веса за короткий период (от 2 недель до месяца) нужно заниматься регулярно. Ходить в день, чтобы похудеть, необходимо, начиная с 2-3 км. Длинные маршруты, как правило, требуют некоторого тренировочного опыта. Не забывайте и о небольшой разминке перед тем, как начать проходить нужное расстояние. При этом количество шагов в день для похудения должно быть не меньше 120 тыс. Отдельное внимание уделяйте скорости движения и количеству сделанных (пройденных) шагов в секунду, подсчитать которые позволяет шагомер.

Относительно основного вопроса стоит сказать, что, преодолевая дистанцию на 2-3 км в день ходьбы, спортсмен тратит 300-400 калорий. Увеличить потери энергии при занятиях можно, задействовав специальные вспомогательные средства (утяжелители, гантели). Кроме того, лучше проходить дистанцию вместе с близкими вам людьми. Соревновательный дух весьма полезен при ситуации, когда необходимо похудеть. Касательно индивидуального подсчета калорий при ходьбе, надо отметить, что сделать все необходимые вычисления можно при помощи специального калькулятора

Ходьба на месте для похудения

Такого рода занятия навряд ли помогут вам добиться желаемых результатов. Во время выполнения этого упражнения расходуется мизерное количество энергии. Между тем, если внести пару коррективов в ходьбу на месте для похудения, можно получить вполне достойный результат от тренировок. Заставить организм задействовать дополнительные энергические ресурсы является основной задачей любого упражнения. Добиться этого можно, только перейдя от ходьбы к бегу на месте.

Так, при активном занятии спортсмен может израсходовать до 150 ккал за 15 минут. Увеличить энергетические потери можно, несколько раз изменив по ходу занятия направление и скорость движения. Качественно улучшить тренировки помогут специально предусмотренные для этих целей утяжелители, гантели. Во время часового бега на месте с использованием указанных вспомогательных средств тратится около 300 калорий.

• Когда ребенок начинает ползать, со скольки месяцев
• Причины и лечение боли в грудине
• Грудной эликсир – инструкция по применению. Как пить грудной эликсир от кашля взрослым и детям

Спортивная ходьба для похудения

За время быстрой прогулки со скоростью в 95-100 шагов в минуту сжигается до 420 ккал(!). Спортивная ходьба для похудения помогает сбросить лишний вес, даже если у вас по плану заниматься всего несколько раз в неделю. Следует учитывать, что тренировка должна проходить в комфортном режиме, поэтому лучше будет начать с коротких дистанций в умеренном темпе, уделяя при этом внимание обуви, в которой проходят занятия.

Специалисты считают, что заниматься следует только в специальных беговых кроссовках. Данное правило действует и по отношению к ходьбе на месте. Подошва у кроссовок должна быть амортизирующей, мягкой, а ее центральная часть хорошо гнуться. При этом очень важно подбирать обувь для ходьбы по размеру. При несоблюдении этих простых рекомендаций вы рискуете повредить голеностоп.

Скандинавская ходьба

Данный вид физической активности в последнее время приобрел большую популярность. Проходя несколько километров в день по-скандинавски (с палками), вы сможете похудеть за неделю на 2 кг больше, чем при простой прогулке средним темпом. Усиленное сжигание подкожного жира во время выполнения этого упражнения происходит за счет более выгодного распределения нагрузки. Скандинавская ходьба способствует включению в процесс практически всего тела: мышц ног, спины, рук. При всем этом у этого упражнения есть некоторые противопоказания:

• дыхательная или сердечная недостаточность;
• гипертоническая болезнь;
• стенокардия;
• патологии суставов;
• тромбофлебит.

Эффективная ходьба по ступенькам для похудения

Активное восхождение по лестнице помогает быстро избавиться от ненавистных килограммов. Кроме того, служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Эффективная ходьба по ступенькам для похудения поможет вам сжечь 1400 ккал. Важно знать, что подъем по лестнице не совсем подходит старшему поколению. Тем не менее при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья проходить дистанцию могут даже лица пенсионного возраста. Помните, что ходьба для сжигания жира проводится утром. Перед подъемом по лестнице не забывайте делать небольшую разминку.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль пульса и дыхания является неотъемлемой частью пеших прогулок с целью похудеть. Сердечный ритм при ходьбе определяется по формуле: 220 минус ваш непосредственный возраст. Полученное число будет считаться максимально допустимым пульсом. Во избежание развития проблем с сердцем специалисты рекомендуют не дотягивать до верхней границы безопасного сердечного ритма и умножать полученную в ходе вычислений цифру на 80%.

Сколько надо проходить в день, чтобы похудеть – норма в шагах и километрах, польза и техники

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта.

Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.

Сколько же шагов должен проходить человек в день?

На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости.

Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.

Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.

Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.

В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы?

Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.

Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это – 4-5 км/ч.

Как узнать, сколько шагов в день проходит человек?

Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность.

Какая нужна обувь для ходьбы?

Основные ориентиры выбора — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь.

Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.

Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома.

Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.

Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.

Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.

Ходите на здоровье!

Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

Время на чтение: 6 минут

Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки.

Норма

В среднем человек проходит около 5000 — 6000 шагов в день. Все зависит от его телосложения, рода деятельности, места жительства и так далее. Рекомендуемая норма (количество, необходимое для поддержания веса), в зависимости от возраста, составляет:

Задача «пройти в день 10000 шагов» была впервые поставлена в программе японского шагомера. На тот момент научных исследований, которые бы подтвердили необходимость прохождения такого количества, не было.

Позже экспериментально определили количество шагов, совершаемое в день, в зависимости от уровня двигательной активности:

Если для женщин усредненная норма составляет 10 тыс. шагов, то для мужчин она сокращается до 8,5-9 тыс., так как они расходуют на 10-15% килокалорий больше. Это связано с более развитой мускулатурой.

Сколько необходимо делать шагов, чтобы похудеть?

Для вычисления количества шагов и километров, которое требуется проходить в день, чтобы похудеть, необходимо знать текущий вес и желаемый, рост, калорийность съедаемой пищи и базовую (которая расходуется организмом при полном отсутствии физических нагрузок).

При пешей прогулке за час, в зависимости от веса, сжигается следующее количество калорий:

Данная таблица не учитывает показатели возраста. Чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, поэтому лишний вес теряется тяжелее.

Жир имеет энергетическую ценность 9000 ккал/кг. Но человек не может исключительно состоять из жировой массы, в составе потерянного веса будут мышцы и часть воды, поэтому для расчета берется цифра 7700.

Средний шаг составляет приблизительно 07-08 м, в этом случае километр равняется 1250 шагам. Если пройти без спешки на работу, то достигаются такие показатели:

• за 1 час преодолевается расстояние около 5-6 км;
• при 10000 шагов преодолевается расстояние 8 км;
• 2000 шагов можно пройти за 15 минут.

Эти цифры усредненные, точные показатели зависят от ширины шага.

Для подсчета количества шагов удобно использовать шагомер, чтобы не делать расчеты вручную.

Расчет количества шагов в день

Человек, который двигается со скоростью 5 км/час, проходит за 60 минут 5000 метров, или 8 тыс. шагов. Количество затраченных калорий определяется по таблице в зависимости от веса. Далее рассчитывается дневная норма.

Например, вес человека составляет 90 кг и ему необходимо сбросить 10 кг. Это означает, что он должен затратить 77 тыс. ккал. При расходе 300 ккал за час, необходимо заниматься 233 часа. Это значит, что потребуется:

• 8 месяцев при хождении один час в день;
• 4 месяца при хождении 2 часа в день.

Нагрузка зависит от лишнего веса, который необходимо сбросить:

1. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сделать 2,5 млн шагов, 490 тыс. в неделю, 70 тыс. в день (то есть 9 часов пешей прогулки).
2. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, надо проходить в два раза больше (18 часов в день).
3. Чтобы сбросить 5 кг (похудеть на 20 кг за 4 месяца), необходимо ежедневно ходить по 4 часа 30 минут.

Такое снижение веса достигается при условии, что человек ничего не будет менять в своем рационе. Но если ограничить количество употребляемых быстрых углеводов, можно достичь результата намного раньше.

Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?

Если не менять питание и заниматься только пешими прогулками, приблизительная потеря веса за месяц составит 1 кг (при условии хождения 5 км в день, что соответствует 8 тыс. шагов для женщин и 7-7,5 для мужчин). Кроме того, можно улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые обладают большим количеством избыточного веса, такой метод не подходит. Пешие прогулки необходимо дополнять другими физическими нагрузками или диетическим питанием.

Как правильно шагать?

Ходьба на свежем воздухе отличается от тренировки на беговой дорожке. В первом случае нагрузка выше, особенно при неблагоприятных погодных условиях.

Правильная техника ходьбы и на дорожке, и на свежем воздухе подразумевает следующие принципы:

• вес постепенно переносится с пятки на носок;
• длина шага составляет около 0,7 м;
• на 1-й шаг делается вдох, на 3-й — выдох;
• корпус наклоняется вперед, руки вовлечены в процесс.

Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час. Они должны двигаться синхронно шагу, поднимаясь на 40-45 градусов.

Техника скандинавской ходьбы

Наиболее действенной является скандинавская ходьба, предполагающая применение палок. При одинаковых показателях шагомера и времени тренировки расход калорий увеличивается на 23%.

Разминка и заминка

Подготовка к ходьбе, как и к иным упражнениям, должна включать разминку, независимо от условий тренировок. Необходимо обязательно разогревать мышцы и суставы. Для этого надо сделать по 10 наклонов, круговых вращений бедрами. Этот этап длится до 10 минут.

После того, как необходимая дистанция пройдена, нельзя быстро останавливаться. Следует замедлить движение, сделать дыхательные упражнения для плавного снижения пульса и подачи команды остановки мышцам.

Интенсивность

Экспериментально доказано, что интенсивность ходьбы у людей, которые теряют вес, составляет 50-70% от предельной скорости. В среднем для достижения результата необходимо ходить со скоростью 5-6 км/ч.

Тренеры по фитнесу утверждают, что скорость зависит от цели, которую человек перед собой ставит. Если он проходит 5 км за 2 часа, то сжигания жира не происходит. Основываться можно на интенсивности потоотделения. Если на 15-й минуте ходьбы человек начал активно потеть, то темп достаточный для потери веса. Увеличивать его можно, но незначительно.