Физические упражнения против целлюлита

Упражнения от целлюлита

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов – обращайтесь к врачу. Рекомендуем к прочтению: “Почему нельзя заниматься самолечением?”.

Чтобы избавиться от целлюлита, без физических нагрузок не обойтись. Однако, нужно учитывать то, что не все упражнения будут одинаково полезны. Так, теннис и аэробика способны не только помочь в борьбе с липодистрофией, но и привести к тому, что на ногах вздуются вены. Гораздо эффективнее бороться с целлюлитом помогает плавание и силовой тренинг.

Упражнения от целлюлита следует выполнять в комплексе. Он должен быть составлен таким образом, чтобы тренирующийся мог решать одновременно несколько задач: подтягивать мышцы, избавляться от подкожных жировых отложений, предупреждать развитие целлюлита. Чем выше расход энергии, тем быстрее идет процесс расщепления и вывода жировых клеток. Кожа будет приобретать упругость, кровоснабжение усилится.

Комплекс упражнений позволит забыть о проблеме целлюлита и остановит его прогрессирование:

    Необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а ноги согнуть в коленном суставе. Туловище медленно отрывается от пола, этот процесс должен происходить таким образом, чтобы занимающийся почувствовал напряжение мышц ягодиц и живота. При этом, тонуса в затылочной части и в плечевом поясе быть не должно. В приподнятом состоянии нужно сосчитать до 10 и снова лечь на спину. Количество повторов – 20.

    Со спины нужно перевернуться на бок и за голову положить ту руку, которая оказалась внизу. Упор в пол осуществляется свободной верхней рукой, ноги согнуты в коленном суставе. Нужно из такого положения 20 раз поднять одну ногу на высоту до 20 см. После чего перевернуться и повторить упражнение для другой ноги.

    Оставаясь лежать на боку, голову нужно положить на руку. Вторая рука также продолжает упираться в пол. Теперь ногу следует поднимать на 45 см от пола и повторить такие подъемы нужно 40 раз. Аналогичное действие выполняется со второй ногой.

    Необходимо принять исходное положение, как в первом упражнение. Левая голень помещается на правое колено и выполняется подъем тела с напряжением живота и ягодиц. При этом туловище во время фиксации в верхней точке следует немного отвести влево. Из такого положения ведется счет до 10. Количество повторов – 25. Упражнение выполняется с переменой ног.

    Теперь необходимо подняться и встать на колени с вытянутыми вперед руками. Руки отводятся в правую сторону, а туловище опускается на правое бедро, затем снова нужно вернуться в исходное положение. Таких подъемов нужно сделать по 10 раз для каждого бедра.

    Нужно лечь на правый бок с локтевым упором в пол. Вытянутые ноги поднимаются и тянутся влево. Количество повторений – 10 раз. Затем следует выполнить это упражнение для другой стороны.

    Следующее упражнение выполняется из положения сидя. Нужно упереться на локти, ноги согнуть в коленях и попытаться дотянуться ими до лба. Вернуться в исходное положение. Такое упражнение выполняется 15 раз.

    Нужно продолжать сидеть, но теперь с упором на ладони. Одну ногу сгибают в колене и отводят в сторону, а вторую оставляют прямой и приподнимают ее вверх. При этом, точкой опоры должна стать ступня согнутой ноги. Упражнение выполнить 10 раз и поменять ноги.

    Велосипед для борьбы с целлюлитом.

    Чем чаще женщина будет выполнять прогулки на свежем воздухе, крутя при этом педали велосипеда, тем быстрее она избавится от целлюлита. Кроме того, удастся заметно подкачать мышцы. Много времени для такой тренировки не потребуется. В самом начале езды нужно медленно крутить педали (около 3 минут), после чего темп должен нарастать. На максимуме возможностей следует продержаться 4 минуты. После чего скорость снижается, человек отдыхает и упражнение выполняется снова. Это позволит не только избавиться от лишнего жира, но и натренировать сердечно-сосудистую систему.

    Скакалка в борьбе с целлюлитом. Просто прыгая на скакалке, можно потратить массу калорий и в дополнении к процессу похудения избавиться от целлюлита. Однако, переставать прыгать не следует, так как апельсиновая корка вернется вновь.

    Обруч в борьбе с целлюлитом. С помощью обруча можно избавиться от подкожного жира и укрепить мышечный каркас спины. Лучше всего крутить его в утренние часы по 15 минут каждый день. Уже спустя 14 дней таких занятий можно будет увидеть первый результат.

    Бежим от целлюлита прочь. Утренний бег способен принести исключительно пользу, так как благодаря ему нормализуется кровообращение, уходят лишние килограммы, ликвидируется целлюлит и повышается уровень здоровья в целом.

    Лучше, если занятия будут проходить в ранние часы, до первого принятия пищи, либо спустя час после завтрака. Однако, нагрузка в этом случае должна быть незначительной. Не следует изнурять свой организм, начиная с первой пробежки. Увеличение нагрузки и времени, отводимого на бег должно увеличиваться постепенно.

    Упражнения для разных частей тела от целлюлита

    Нужно стать в таком положении, чтобы ноги находились на ширине плеч. В руки следует взять утяжелители, весом от 2 до 5 килограмм, в зависимости от степени натренированности занимающегося человека. Гантели опускают между ног и присаживаются, как будто на стул. Затем снова встают, на 3 секунды напрягают ягодицы и снова расслабляют. Количество повторов – 12.

    Читайте также:  Рецепт салата с апельсиновым соком

    Нужно сесть на пол с вытянутыми вперед ногами и руками, отведенными за голову. В таком положении нужно ползти вперед, передвигаясь с помощью ягодиц, а затем обратно. Спину сгибать нельзя. Упражнение выполняют до того момента, пока не наступит усталость.

    Нужно лечь лицом вниз, опустив подбородок на руки. Из такого положения максимально поднимают одну ногу вверх и фиксируют на пике (время выдержки – 5 секунд). Выполнить по 20 раз для каждой ноги.

    В руках гантели, сами конечности опущены вдоль туловища. Выполняется шаг вперед правой ногой с упором левым коленом в пол. Правая нога не отрывается от пола, а левая при этом приподнимается примерно до уровня щиколотки правой. Подъем осуществляется с напряжением бедра правой ноги. Количество повторов – 20.

    Нужно лечь на живот и согнуть ноги под прямым углом в коленном суставе. Напрягая ягодицы, следует потянуться ногами вверх, когда бедра приподнимутся над полом, следует зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Количество повторов – 15.

    Если целлюлит на ягодицах:

      Приседания с гантелями от 1 до 3 кг. С этой же целю можно воспользоваться бутылками с водой или песком. Руки должны быть вытянуты вперед, спина прямой, а ноги на ширине плеч. Во время приседания пиковой точкой должно стать положение ягодиц параллельное полу. Для начала достаточно 15 приседаний с постепенным их увеличением. Максимальное количество составляет 100 раз в день.

      Нужно лежать на спине с выпрямленными руками и согнутыми коленями. Из такого положения следует потянуть таз верх, достичь максимума и вернуться обратно. Полежать на спине, попеременно расслабляя и напрягая мышцы ягодиц. Выполнить упражнение до 25 раз.

      Прыжки на протяжении 15 минут утром, которые должны завершиться контрастным душем.

      Езда на велосипеде.

      Супер комплекс упражнений от целлюлита

      Чтоб быстро эффективно избавиться от проблемы целлюлита, необходимо соблюдать следующие правила:

      Комплекс нужно выполнять ежедневно в утренние часы;

      Кардиотренировка должна составлять 30 минут 3 раза в неделю;

      Плавать нужно 2 раза в неделю;

      Во время приема контрастного душа нужно растирать проблемные места с помощью щетки.

      Упражнение для бедер и ягодиц. Нужно, находясь на четвереньках, поднимать поочередно ногу, согнутую в колене как можно выше. На максимуме следует зафиксироваться и опустить конечность обратно, но, не задевая пола. Количество повторов – 15.

      Тренировка задней поверхности бедер. Нужно лежать вниз лицом с согнутыми в коленях ногами. Сохраняя стопы параллельно полу, необходимо приподнять бедра и выдержать 5 секунд. Количество повторов – 15.

      Отведение туловища в сторону. Сесть нужно на бок, бедра и согнуть ноги в коленях, руки перед собой, ладони вниз. Свободная верхняя нога поднимается и отводится назад, фиксируется, а затем отводится в сторону, снова фиксируется.

      Для тренировки бедренной части и живота необходимо лежать на спине с ногами, согнутыми в колене. При этом туловище отрывается от поверхности таким образом, чтобы спина и бедра сформировали наклонную прямую. Из такого положения нога тянется к подбородку и фиксируется, затем нужно вернуться в первоначальное положение. Для каждой ноги нужно выполнить по 15 упражнений.

      Упражнение «сильный толчок» выполняется из положения на четвереньках с упором на локти. Нужно выполнить мах ногой и максимально отвести ее вверх. Возвращая ногу обратно, нельзя касаться пола. Количество махов для одной ноги – 15.

      Тренировка передней поверхности бедра. Нужно встать прямо и отвести одну ногу назад, положив ее ступней на возвышение, например, на табурет. Руки фиксируются на талии. Из такого положения следует присесть с прямым корпусом и выпрямиться обратно. Количество повторов – по 15 для левой и правой ноги.

      Упражнение с гантелями. Их вес должен составлять 5 кг. Ноги расставить на ширину плеч и присесть с отведением ягодиц назад. Руки тянуться вниз. После фиксации в таком положении, нужно снова встать. Повторить 15 раз.

      Если выполнять комплекс без пропусков, удастся устранить целлюлит и не допустить его возникновения в будущем.

      [Видео] Доктор Берг – Самые эффективные упражнения от целлюлита:

      Физические упражнения против целлюлита

      Разобраться с проблемой «апельсиновой корки» так, чтобы она не беспокоила еще долгое время, помогут упражнения против целлюлита. Правда, одних только физических нагрузок будет недостаточно для успешного решения проблемы. Но без них не обойтись в комплексной работе над своим телом.

      Зачастую бугристость кожи в областях ягодиц, живота, бедер связана с избыточными запасами жира. В таком случае не изменив режим питания сложно рассчитывать на долгосрочный результат в борьбе за красивые формы. Как для общего состояния здоровья, так и для борьбы с бугристостью кожи в отдельных местах, необходимо перейти на правильное питание.

      Изменить ежедневный рацион придется любителям копченого, сладкого, соленого, жареного, жирного. Такие продукты негативно сказываются на состоянии кожи, и они не должны употребляться в пищу (по крайней мере, в большом количестве). Также придется отказаться от алкоголя и сигарет, поскольку токсины, содержащиеся в них, долго не выводятся.

      Читайте также:  Масло для волос Elseve

      Жесткие диеты с отказом от большинства продуктов питания помогают лишь сбросить несколько килограмм за короткий период времени. Но вес быстро вернется, если не отказаться от старых привычек в еде. Временные ограничения в питании оказывают негативное воздействие на состояние кожи, и она теряет способность сопротивляться деформации. Другими словами, диеты ведут к потере упругости кожи и к еще большей рельефности ее в проблемных местах.

      Для основательной борьбы с избыточным весом и целлюлитом нужно полностью менять рацион и режим питания, как уже говорилось выше. В то же время перечень потребляемой пищи должен быть разнообразным, включать в себя все необходимые витамины, больше свежих овощей и фруктов, белки, жиры и углеводы. Лишний вес образуется из-за несоответствия количества потребляемых и затрачиваемых калорий.

      Спорт против «апельсиновой корки»

      Целлюлит является в первую очередь проблемой обмена веществ в области живота, бедер, ягодиц или боков. Мышечная активность улучшает клеточный метаболизм в той или иной области. Ускорение оттока лимфы и венозной крови способствует выведению шлаков, продуктов жизнедеятельности клеток.

      Тренеры по фитнесу разработали целые серии упражнений против целлюлита и избыточного жира, которые активно применяются во многих спортивных клубах. Наряду с применением других способов воздействия на проблемную зону, упражнения от целлюлита вносят огромный вклад в дело борьбы проблемой.

      В принципе, любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры и ускоряет работу кровеносной системы. Обычная аэробика в спортзале, занятия на тренажерах, бег, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол), езда на велосипеде — всё это создаст неблагоприятные условия для развития и целлюлита. Общее требование к таким занятиям — регулярность.

      Физические нагрузки на период борьбы с целлюлитом или избыточным весом должны занимать не менее 1 часа 3-4 раза в неделю. К нагрузкам нужно привыкать постепенно, увеличивая время занятий, их частоту и интенсивность. Любой вид упражнений нужно выполнять таким образом, чтобы мышцы проблемных участков максимально долго находились в напряженном состоянии, не успевая расслабляться между повторениями движений.

      Упражнения против целлюлита на ягодицах

      Слабый отток лимфы или венозной крови от кожи, фиброзной ткани и верхних слоев подкожного жира обусловлен в значительной мере увеличенными в объеме липидными клетками. Они сжимают мелкие сосуды, и движение по ним затрудняется или вообще прекращается. Так как избыточный жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц, то и проблема целлюлита появляется зачастую именно в этой части тела. Отлично, когда женские формы всегда имеют привлекательный вид, потому откладываем лень в сторону и приступаем к физическим нагрузкам ради красоты и здоровья.

      Упражнения против целлюлита, рассчитанные на работу мышц ягодиц, могут задействовать и бедра, что способствует решению проблемы целлюлита в этой области. Каждое повторение движения должно максимально растягивать фазу напряжения и сокращать фазу отдыха, когда работа мышц переключается из негативной в прогрессивную фазу. То есть во время приседания, к примеру, нужно медленно подниматься, и еще медленнее опускаться (негативная фаза работы мышц), а вот задерживаться в верхнем или нижнем положении следует меньше, чем на 1 секунду.

      Для начала тренировок подойдет привычное всем еще со школьных лет упражнение — приседание с вытянутыми руками. Со временем нужно будет брать в руки гантели или гирьки по 5-7 кг, чтобы усложнить себе задачу. Приседание правильно выполнять не до самого низа, а лишь до того момента, когда бедро не окажется параллельно полу. В таком положении можно задержаться на 1-2 секунды, чтобы мышцы поработали в статическом напряжении. В вертикальном положении задерживаться не стоит, сразу же перейдя к новому повторению.

      Количество повторений в одном подходе можно увеличивать с каждым разом, доводя до 15-18 (с гантелями) или до 25 раз, если без дополнительного груза. После одного подхода можно дать себе передохнуть 2-3 минуты, и так 3-4 подхода в день 3 раза в неделю.

      Не стоит ограничиваться одними только приседаниями. В ягодицах расположена целая группа мышц. Чтобы заставить их все работать, нужно после приседаний выполнять и другие упражнения. Махи ногой назад и в стороны выполняются как в положении стоя, так и в положении лежа. При выполнении маха вытягивается носок, а само движение можно не замедлять. Также для лучшей проработки мышцы следует задерживать ногу в крайнем положении.

      Если с положения лежа сразу не получается выполнить мах, то нужно постараться сделать его, стоя на четвереньках. Такие упражнения от целлюлита практически не задействуют мышцы бедра, а работают в основном только ягодицы. Из положения стоя или лежа на боку выполняются также и махи в сторону, чтобы заставить работать боковую часть ягодиц.

      Упражнения против целлюлита на бедрах

      В значительной мере приседания задействуют и мышцы бедренной части ноги. Хотя есть и другие упражнения от целлюлита, которые напрягают ноги. Если приседания выполнять, расставив ноги шире плеч, не сводя их вместе, разводя колени в стороны, то на опускание и подъём будут работать внутренние мышцы бедра, которые мало задействованы при обычных приседаниях. А ведь на внутренней части ног также бывает хорошо заметна «апельсиновая корка». При этом руки держатся вытянутыми впереди, а с дополнительным весом можно согнуть их в локтях, но также впереди себя.

      Читайте также:  Розовый маникюр с дизайном квадратной формы

      Если выполнять все описанные выше упражнения можно прямо у себя в квартире, то для прыжков со скакалкой не у всех найдется достаточно места. Тем более, жители многоэтажных домов даже при наличии пространства не смогут вдоволь попрыгать из-за соседей внизу.

      Прыжки со скакалкой на протяжении 10-15 минут очень хорошо помогают ускорить движение крови в области бедер и ягодиц. Так что придется отправиться в спортзал или на площадку в парке, если хочется быстрее решить проблему с надоевшей «апельсиновой коркой». За 15 минут можно много раз сбиться, но это не значит, что нужно начинать все заново. Допускается несколько минут передышки, но общее время выполнения прыжков должно составить четверть часа. При этом во время кратковременного отдыха сидеть нежелательно.

      В описанных выше упражнениях мало задействована задняя часть бедра. Лучше всего ее прорабатывать на специальных тренажерах, где, разместившись лежа на животе, сгибаются в коленях ноги.

      Если же выполнять все упражнения от целлюлита в домашних условиях, то для задней части бедра подойдут поднятия ягодиц и туловища из положения лежа на спине. Для этого нужно поставить одну из ног на стопу поближе к ягодицам, а вторую согнуть в колене и подтянуть к животу. Максимально высоко поднимаем таз, и в таком положении держимся на протяжении 12-15 секунд (для начала достаточно 5-7 секунд). Затем меняем ногу и делаем то же самое, и так 8-10 повторений.

      Упражнения против целлюлита на животе

      Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите. Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них. При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

      Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков. Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут. Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

      Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги. При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны. Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

      Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

      Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья. При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями. Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

      Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи. Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

      Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита. В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

      Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств». LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным. Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.

      Как избавиться от целлюлита: 11 упражнений для дома и фитнес-зала

      Кожа с «апельсиновой коркой» сама по себе не представляет опасности для здоровья, но для многих женщин является эстетической проблемой, причиной комплексов и табу в одежде. Для того, чтобы целлюлит был менее заметным, можно следовать нескольким правилам, о которых мы расскажем в этой статье.

      Читайте также:  Мусульманские кулоны для мужчин

      Почему возникает целлюлит?

      Целлюлит появляется, когда жировые отложения начинают проталкиваться через слои коллагеновых волокон и соединительной ткани под кожу. Как правило, это происходит в области ягодиц, бедер, живота и рук. Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, недостатком физических нагрузок и мышечного тонуса, избытком жира и плохим кровообращением.

      Многие ошибочно полагают, что причиной бугорков на коже является исключительно лишний вес, но это не так. Целлюлит может быть у девушек любой комплекции. Вопрос лишь в том, что избыточный подкожный жир способен сделать его более заметным.

      Шира Эйн-Дор – владелица Американского центра по борьбе с целлюлитом в Нью-Йорке, не раз в своих интервью рассказывала о том, что у ее специалистов проходили лечение модели Victoria’s Secret. При этом девушки ведут активный образ жизни, регулярно тренируются, правильно питаются и не имеют проблем с фигурой.

      Подведем итог. По статистике более 85% женщин в возрасте старше 21 года страдают от целлюлита. Это исключительно эстетическая проблема, которая никак не влияет на состояние здоровья. То, как целлюлит проявляется, зависит от организма и индивидуальных особенностей человека. Влияние оказывают: генетика, гормоны, образ жизни, процентное соотношение жира и мышц, возраст и т.д. Безусловно, ключевую роль играет и пол. Женщины более склонны к появлению апельсиновой корки из-за отличий в строении жировой ткани, плотности кожи и количества коллагеновых волокон. Помимо этого, репродуктивная функция обязывает женское тело накапливать жир в области живота, бедер и попы.

      3 способа борьбы с целлюлитом

      Несмотря на то, что полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть несколько способов как усовершенствовать внешний вид кожи. Базой для хорошей антицеллюлитной программы служат:

      • улучшение кровообращения;
      • правильная диета;
      • регулярные физические нагрузки.

      Как улучшить кровообращение?

      Самый простой и верный способ – массаж. Он помогает уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа. Также наладить кровообращение помогают физические нагрузки, контрастный душ. Не лишним будет избавление от вредных привычек, в частности от курения. Из-за никотина повреждаются стенки артерий и сгущается кровь, что нарушает кровоток.

      Рацион питания

      Диета должна быть сбалансированной. Следует отказаться от еды с большим содержанием соли, рафинированного сахара и трансжиров. Никаких полуфабрикатов и быстрых углеводов. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, свежим овощам и фруктам.

      Обезвоживание также влияет на появление целлюлита, поэтому пейте достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать работу организма, управлять массой тела и увлажнять кожу.

      Физические нагрузки

      Регулярные упражнения не могут вылечить целлюлит, но во многих случаях они способны предотвратить или уменьшить его появление и степень выраженности. Для этого нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Наиболее эффективный результат можно получить, сочетая кардио и силовые нагрузки.

      А как же кремы и лосьоны от целлюлита? – спросите вы. Метаанализ 67 исследований показывает, что в долгосрочной перспективе ни одно из косметических средств не способно избавить от апельсиновой корки.

      Избавление от целлюлита на ляжках, попе и животе наиболее эффективно осуществляется в специализированных центрах со стационарными процедурами: лимфодренаж, глубинный прогрев, вакуумно-роликовый и антицеллюлитный массаж и т.д. Читайте подробнее об этом в нашей статье « Целлюлит: причины возникновения и способы избавления ».

      А сейчас сосредоточимся на тех упражнениях, которые помогут проработать проблемные зоны в домашних условиях и в тренажерном зале.

      6 упражнений, чтобы избавиться от целлюлита дома

      Приседание с прыжком

      Какие мышцы работают? Квадрицепс, приводящие мышцы бедра и ягодицы.

      1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки расположите по бокам.
      2. Начните приседать, выставив руки перед собой. Оптимальная глубина приседа, когда бедро окажется параллельно полу.
      3. На подъеме сделайте прыжок, опуская руки вниз, чтобы помочь движению.
      4. Старайтесь приземлиться как можно мягче, начиная с подушечек ног.
      5. Затем сразу же присядьте и повторите упражнение.

      Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

      Боковые выпады

      Какие мышцы работают? Ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, а также икры.

      1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
      2. Начиная с правой ноги, сделайте большой шаг в сторону, смещая вес тела на нее. Выполните присед на ведущей ноге, при этом левая нога должна оставаться ровной.
      3. Плавно подайтесь тазом вперед, держа при этом спину прямо. Сохраняйте естественный прогиб в нижней части спины.
      4. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

      Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу.

      Перекрестные выпады

      Какие мышцы работают? Бицепс бедра, большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.

      1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
      2. Перенеся вес на правую ногу, выполните шаг назад левой, будто делаете реверанс. Руки держите по бокам или перед собой.
      3. Приседайте до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу.
      4. Начните выпрямлять правую ногу, отталкиваясь пяткой и возвращая левую ногу в исходное положение.
      5. Повторите движение на другую ногу.
      Читайте также:  Румяна в шариках: отзывы, как пользоваться, обзор марок

      Начните с 3 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу, используя только вес вашего тела. Когда это станет слишком легко, попробуйте использовать утяжелители.

      Ягодичный мостик

      Какие мышцы работают? Двуглавая мышца бедра, ягодицы, мышцы кора.

      1. Лягте на пол, согнув колени. Расположите руки по бокам, ладонями к полу.
      2. Начните поднимать бедра, делая упор на пятки. От верхней части спины до колен должна образоваться прямая линия.
      3. Сделайте короткую паузу в этом положении. Держите пресс и ягодицы в напряжении.
      4. Вернитесь в исходное положение.

      Выполните 3 подхода по 15–20 повторений.

      Отведение ног вверх и в сторону на четвереньках

      Какие мышцы работают? Ягодицы, абдоминальные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

      1. Встаньте на четвереньки, руки выпрямлены, ладони упираются в пол. Следите за тем, чтобы спина была прямой, без прогибов.
      2. Оторвите правое колено от пола (нога может быть прямой или согнутой в колене) и поднимите, чтобы она образовала ровную линию с корпусом.
      3. Затем верните ногу в исходное положение и выполните мах ноги в сторону. При отведении согнутой ноги в сторону, следите, чтобы корпус оставался неподвижным, избегайте раскачиваний и наклонов.
      4. В нижней точке не ставьте колено рабочей ноги на пол. Это поможет удержать полезную нагрузку в ягодицах до конца сета.
      5. Повторяйте упражнение, чередуя правую и левую ногу.

      Выполните 2 подхода по 8-12 повторений. Это эффективное упражнение от целлюлита также можно выполнять с утяжелителями на щиколотках.

      Медвежья походка (bear crawl)

      Какие мышцы работают? Предплечье, бицепс, спина, двуглавая мышца бедра, икроножные мышцы.

      1. Исходное положение как в отжиманиях. Ноги на ширине бедер. Начните двигаться ползком вперед, одновременно продвигая перед собой правую руку и левую ногу.
      2. Сразу после переноса веса на правую руку и левую ногу поменяйте сторону и переместите левую руку и правую ногу вперед.
      3. Держите туловище относительно низко и продолжайте двигаться. Представьте, что вы ползете под низкой сетью.

      Выполните по 20-30 шагов на каждую из сторон.

      5 упражнений против целлюлита в зале

      Отведение ног в кроссовере

      Какие мышцы работают? Квадрицепсы, ягодицы.

      1. Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.
      2. Возьмитесь руками за раму тренажера, чтобы принять устойчивое положение и зафиксировать корпус.
      3. Немного согните ноги в коленях и на выдохе начните отводить ногу назад. Делайте движение контролируемо, не прогибаясь и не поднимая рабочую ногу слишком высоко.
      4. В пиковой точке зафиксируйте напряжение в ягодицах.
      5. На вдохе верните ногу в исходное положение.

      Сделайте 10 повторений и поменяйте ногу. Количество подходов зависит от веса и физической подготовки.

      Прыжки на платформу

      Какие мышцы работают? Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы.

      Обязательно выполняйте это упражнение на специальных тумбах и боксах. Не используйте скамейки и другие неустойчивые поверхности.

      Специалисты рекомендуют выбирать платформы в соответствии с вашим ростом и уровнем физической подготовки. Как правило, габариты бокса варьируются от 50 до 75см.

      1. Встаньте так, чтобы ящик был на расстоянии одного короткого шага от вас. Ноги на ширине плеч.
      2. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса за спину.
      3. Используйте импульс приседания, чтобы оттолкнуться и прыгнуть на ящик. При этом помогайте себе руками, совершив мах вперед.
      4. Мягко приземлитесь на обе стопы, слегка согнув колени.
      5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

      Выполните 2 подхода по 8-10 раз.

      Жим ногами в тренажере

      Какие мышцы работают? Четырехглавые и двуглавые мышцы бедер, голени.

      1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
      2. Медленно опустите защелку предохранителя и возьмитесь за боковые рукоятки. Следите за тем, чтобы поясница и корпус плотно прилегали к спинке.
      3. На выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Также усилия будут меняться в зависимости от того, куда направлены пальцы ног (внутрь или в стороны).
      4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская ноги и расслабляя лодыжки. Колени не должны заваливаться внутрь.

      Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

      Разгибание ног в тренажере

      Какие мышцы работают? Четырехглавая мышца (передняя поверхность бедра).

      Перед выполнением упражнения нужно отрегулировать тренажер под свой рост и длину ног. Валики должны быть в нижней части голени, а спина плотно прижата к сидению. Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.

      1. Сядьте и займите устойчивое положение, возьмитесь за рукоятки по бокам.
      2. На выдохе плавно разогните ноги в коленях и поднимите валики вверх. Зафиксируйте это положение на секунду.
      3. На вдохе медленно опустите ноги в исходную точку. Не сгибайте их до конца, если хотите проработать максимально эффективно.

      Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

      Тренажер «Лестница» (клаймбер)

      Какие мышцы работают? Ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, кор.

      1. Встаньте ровно, корпус немного наклоните вперед. Новички могут взяться за специальные поручни по бокам или перед собой.
      2. Включите тренажер и поднимайте одну ногу за другой, сосредотачиваясь на четырехглавой мышце (передняя часть бедра), с ее помощью толкая вес тела вверх.
      3. Двигайтесь в медленном темпе, сохраняя при этом баланс и контроль. Не сгибайтесь и не переносите весь свой вес на боковые перекладины при выполнении шагов.
      Читайте также:  Неделя моды в Париже весна-лето 2021: тренды из французской столицы

      Выполните 2 подхода по 10 минут. Также на этом тренажере можно делать выпады и перекрестные шаги, которые могут разнообразить нагрузки и проработать еще больше мышц.

      Заключение

      По данным Американского общества дерматологической хирургии , невозможно предотвратить появление целлюлита. Это то, с чем сталкивается абсолютное большинство женщин в мире.

      Именно поэтому рекомендуется внести корректировки в свой образ жизни, которые помогут не только уменьшить количество или степень выраженности целлюлита, но и вести более здоровый и осознанный образ жизни. Ведь главные рекомендации сводятся к тому, что нужно правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о своем теле с помощью массажей, радиочастотной терапии и других неинвазивных методов.

      Физические упражнения в борьбе против целлюлита

      Что такое?

      Для начала расшифруем понятие «целлюлит» и немного углубимся в историю. Потом опишем непосредственно физические упражнения, а ближе к концу разрушим несколько мифов.

      Итак, в справочниках по медицине Вы не увидите слова «целлюлит», потому, что с медицинской точки зрения, он называется адиподистрофия, дегенерация дермы, липодистрофия и т.д.

      Понятие «целлюлит» появилось в 1973 году во всемирно известном журнале, любимце и путеводителе женщин – божественном «Vogue». Эта статья привела женский мир в паническое состояние и обогатила людей, кто в этом заболевании разобрался и придумал методы борьбы с ним. Конечно, в сравнении с множеством болезней, это заболевание – мелочь. И все же мелочь неприятная и не дающая покоя и без того беспокойным представительницам прекрасного пола.

      Почему так происходит?

      Вы не ошиблись, прочитав, что это заболевание. Целлюлит – это не просто дефект кожи, это процесс, происходящий в организме, который вызван следующими причинами:

      • проблемы с поджелудочной или щитовидной железой;
      • гормональные нарушения;
      • варикоз и другие проблемы с венами и лимфоузлами;
      • питание;
      • недостаток спорта;
      • стресс;
      • беременность;
      • наследственность;
      • вредные привычки, вроде алкоголя и никотина.

      И это еще не все причины.

      Как это происходит?

      Говоря более простым языком, целлюлит – это жировые скопления, удерживающие жидкость. Происходит нарушение обмена веществ, и вода, столь важная для человеческого организма, начинает задерживаться в частях тела, что ведет к образованию токсинов и другим неблагоприятным процессам. Жировые отложения с токсинами скапливаются в областях рук, бедер и ягодиц, растягивая ее. Клетки, впитывая жир, не могут вывести его впоследствии.

      Что делать?

      1. Спортивные занятия

      Несложные виды спорта

      Какие практичные и несложные виды спорта можно выбрать? Велосипедные прогулки, катание на коньках и лыжах, водные занятия или ходьба – довольно простые и приятные спортивные занятия. Для спортивной ходьбы Вам не понадобится какой-то особенной атрибутики, кроме обычной спортивной одежды. Велосипедный спорт, конечно, занятие сезонное, зато эффективное и несложное. Сам велосипед может быть самым обычным и недорогим. То же самое касается конькобежного и лыжного спорта.

      Для плаванья Вам нужен будет абонемент в бассейн и необходимые мелочи вроде шапочки для плаванья, купальника, сланцев, полотенца и т.д. Это наиболее затратный из всех перечисленных занятий спорт, зато для людей, любящих воду и не любящих сложные физические нагрузки – лучший вариант.

      Спортивные упражнения

      Эти упражнения Вы можете делать дома сами, не тратясь на абонементы в фитнес залы. Они простые и эффективные. Благодаря им, Вы не просто избавитесь от целлюлита, но и укрепите свои мышцы, получив при этом соблазнительную и привлекательную фигуру.

      Вначале необходимо немного размяться. Для этого выполните несколько всем известных еще со времен физкультуры в школе упражнений.

      Приятное расслабление: Делайте круговые движения головой, затем движения головой влево и вправо.

      Потом разминайте плечи. Вначале делайте круговые движения, затем вверх и вниз.

      Потягивания: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, поднимайте руки вверх и тянитесь. Потом начните менять руки. Затем наклонитесь вперед и протяните руку вперед. Повторяйте это упражнение также обеими руками по очереди.

      Наклоны: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте поворачиваться влево и вправо. Потом нагибайтесь вперед и отклоняйтесь назад, выполняйте упражнение также 10 раз. Далее – совместите эти движения, двигаясь как бы в крестообразном направлении: влево-вправо-вперед-назад.

      Приседания и полуприседы: поставив ноги вместе, опустите руку на что-то, что бы служило опорой. Поднимитесь на носочки и, немого согнув колени, чуть-чуть присядьте на 7-15 см в таком положении оставайтесь секунд 5 и возвращайтесь в исходное положение.

      Спиной облокотитесь на стену и присядьте, будто на стул. Колени должны быть ровно над стопами. 5 секунд оставайтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное.

      Потом расставьте ноги немного шире плеч и, развернув носки, снова опуститесь.

      Теперь можно приступить непосредственно к упражнениям:

      • Упражнения для наружной поверхности бедер

      Положив руки на опору, делайте поочередно махи ногами назад.

      Затем встаньте боком, положите руку на опору и, согнув ногу назад, пятку удерживайте у ягодицы. Такое положение зафиксируйте на 10 секунд. Потом поменяйте ногу.

      Читайте также:  Продукты для диеты дюкана

      Лежа на правом боку, согните ноги в коленях. Стопы держите вместе и поднимайте бедро. Затем опустите его. На другом боку сделайте то же упражнение.

      Садитесь и скрестите ноги. Захватив одну стопу руками, тяните ее к голове. Так продержитесь 10 секунд. Другой ногой повторите то же упражнение.

      • Упражнения для внутренней поверхности бедер

      Лежа на правом боку, согните руку, как бы поддерживая голову, будто Вы позируете для фотосессии. Левую ногу поставьте на пол, согнув в колене. Правую ногу держите прямо, приподнимая и опуская ее. Не забывайте тянуть носок. Постепенно можно начать небольшие покачивания правой ногой при ее поднятии.

      Затем сядьте, сделав ногами треугольник, то есть, соедините стопы, а колени прижимайте в полу, считая до 10.

      • Упражнения для ягодиц

      Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой держитесь за живот, левой – за ягодицы. Немного выгнитесь вперед, сжимая ягодицы.

      Посчитайте до 5 и возвращайтесь в исходное положение.

      Затем встаньте на колени, руками облокотитесь на пол, и делайте махи ногами поочередно. После этого вначале зафиксируйте правую ногу в воздухе и держите 10 секунд, потом левую.

      Делайте выпады ногами вперед. Ноги и руки должны быть на одном уровне.

      Лягте на спину, выпрямите ноги и делайте движения, будто Вы крутите велосипед. Продолжайте так делать 5 минут.

      Лежа на спине, выпрямите ноги. Носки на себя. По очереди сгибайте то одну, то другую ногу, будто вы шагаете.

      Продолжайте лежать на спине, приподнимите спину и, поднимая по очереди ноги, делайте хлопки под коленками.

      Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите таз. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд.

      Садитесь, скрестите ноги, и перекатывайтесь из стороны в сторону.

      • Упражнения для рук

      Ложитесь на живот и приподнимитесь на руках. Ноги скрестите и начинайте отжимания. Руки лучше расставить широко. Отжимайтесь прямо от пола. Повторяйте упражнение 10 раз.

      Возьмите в руки небольшие гантели и поочередно выставляйте руки вперед. Если нет гантелей, можете наполнить бутылки, вместимостью 0,5 литров и тренироваться ими.

      Этими же приспособлениями сгибайте руки в локтях, то есть, поднимая гири (бутылки) как бы снизу. Положите руки на опор и делайте отжимания.

      Из положения стоя, наклонитесь под прямым углом. Сгибайте руки так, чтобы они были параллельно полу и разгибайте руки, отводя их назад. Кисти должны быть сжаты в кулаки. Для этого упражнения тоже можете использовать гантели.

      • Упражнения для пресса

      Сев на пол, согните ноги в коленях и положите на грудь голову. Руки скрестите и вытяните вперед. Немного округлите спину и втяните живот. Медленно опускайтесь вниз и снова возвращайтесь в исходное положение. Полностью на спину не опускайтесь, иначе мышцы пресса перестанут быть напряжёнными.

      Потом лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Приподнимайтесь и тянитесь правым локтем и левым коленом друг к другу. Потом – левым локтем и правым коленом.

      Затем, лежа на спине, обхватите руками колени и удерживайте это положение 10 секунд.

      Эти спортивные занятия – необходимая мера в борьбе с целлюлитом. Они избавляют от обвислой кожи на руках, разбивают жир на ягодицах, делая их упругими, подтягивают мышцы ног, качают все группы мышц пресса.

      Все эти упражнения Вы сможете выполнять дома. Главное, чтобы Вы делали это регулярно. Поначалу все упражнения делайте по 10 раз. Потом Вы можете увеличивать количество раз, в зависимости от Вашего состояния и наличия свободного времени.

      Необязательно выполнять сразу все упражнения. Если у вас проблемная зона – ягодицы, то выполняйте упражнения для ягодиц. Но, конечно, лучше тренировать все мышцы для профилактики и для Вашего же здоровья.

      2. Если спорт дается с трудом…

      К сожалению, физических упражнений порой недостаточно, чтобы эффективно избавиться от целлюлита, поэтому нужно прибегать к услугам профессионалов. Сейчас антицеллюлитная косметика и косметологическое оборудование – верные соратники в борьбе против ненавистной апельсиновой корки.

      Вакуумный массаж рекомендуется представительницам женского пола от 25 лет. Благодаря ему, усиливается и улучшается кровообращение и лимфодренаж, а также лучше вырабатываются коллаген и эластин. Несколько процедур, и кожа порадует Вас своей эластичностью и упругостью.

      Антицеллюлитный массаж может быть аппаратным и ручным. В любом случае перед процедурой наносят специальный крем, который улучшает обмен веществ в клетках тканей.

      Мезотерапия с озоном – инъекционная методика, с помощь которой сжигаются жиры, и выводится холестерин из организма. Под кожу вводится смесь кислорода с озоном. Процедура неприятная, но максимально эффективная. Конечно, лучший результат будет, если Вы станете придерживаться правильного питания, откажетесь от вредных привычек, будете заниматься спортом и ходить на сеансы к косметологу. Не забывайте, что нужно пить воду – 2 литра в день. Это необходимо и тем, у кого есть целлюлит, и тем, у кого его нет. Вода, настойка шиповника, зеленый чай, кислородные коктейли – это то, что надо стараться употреблять в течение дня максимально много.

      Мифы и заблуждения

      Не попадитесь на удочку следующих мнений и высказываний, потому что этим Вы можете сильно себе навредить.

      • При ликвидации нескольких лишних килограмм, целлюлит испарится. Целлюлит может быть и у спортсменов, и у топ-моделей. Это может быть вызвано множеством причин (их мы перечисляли выше), в том числе и наследственностью. Это заболевание, с которым нужно бороться, а не просто скидывать вес.
      • Апельсиновая корка бывает у женщин после 40. Нет, она может быть и у 20-летней девушки. Разница лишь в том, что в 20 лет победить целлюлит не в пример проще, чем в 40.
      • Главная причина целлюлита – жирная еда. Не буду ей питаться, он пропадет безвозвратно. Повторимся, причин множество, а исключение вредной еды из рациона – лишь одна из стадий борьбы. Более того, нужно регулярно проводить все необходимые процедуры, чтобы не произошло рецидива.
      • Антицеллюлитную косметику, в частности, крем, нужно наносить в большом количестве и втирать по 10 мнут. Не стоит расходовать хорошую косметику так щедро, тем более что крем впитывается довольно быстро. И втирать крем – это не единственное, что нудно делать, чтобы избавиться от целлюлита.
      • Узкие джинсы или штаны защищают от возникновения целлюлита. Они не защищают, а провоцируют и усиливают его, потому что нарушается кровоснабжение, ведь перелавливаются подкожные сосуды.
      Читайте также:  Новая челка 2021 - это широкая челка-зонтик

      Подведём итоги

      Целлюлит, он же адиподистрофия, дегенерация дермы, липодистрофия и т.д. – заболевание, с которым нужно бороться, и которое нужно лечить.

      Не нужно тешить себя мифами. Если у вас при сжатии кожи образуется что-то, погожее на апельсиновую корку, значит, у Вас целлюлит. Просто он бывает различных стадий. Но при этом не надо его у себя искать. Если Вы будете с силой титана сдавливать себе кожу и найдете-таки эту корку, то это лишь Ваше преувеличение. Это, опять же, не значит, что нужно питаться гамбургерами и не нужно заниматься спортом.

      Здоровое питание + здоровый образ жизни + занятие спортом + массаж и косметологические процедуры = правильное лечение целлюлита. Не думате, что, выполняя один из пунктов, Вы полностью и безвозвратно избавитесь от этого заболевания. Нужно комплексно использовать все методики. В том числе, регулярно проводить профилактические процедуры.

      Консультируйтесь со своим косметологом во всем. Не занимайтесь самолечением, потому что некоторые методы и процедуры не совместимы с некоторыми другими заболеваниями. Например, при астме и гипертонии противопоказаны обертывания, а озоновая мезотерапия противопоказана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

      Поэтому будьте осторожны и подходите ко всему с умом. Запомните, хороший результат не будет мгновенным. На него нужно работать. Поэтому запаситесь терпением, и не разглядывайте свои проблемные места после каждой утренней зарядки.

      Целлюлит

      Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

      Содержание:
      • Почему появляется целлюлит
      • Половая пренадлежность имеет значение
      • Особенности появления целлюлита у беременных
      • Основные причины появления целлюлита
      • Этапы развития целлюлита и их особенности
      • Профилактика целлюлита на начальных стадиях
      • Виды целлюлита
      • Салонные методы лечения целлюлита
      • LPG массаж для избавления от целлюлита

      Почему появляется целлюлит

      Основные причины появления целлюлита:

      1. Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
      2. Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

      Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

      Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

      Половая принадлежность имеет значение

      Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

      Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

      Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

      Читайте также:  Цвет волос карие глаза смуглая кожа

      Особенности появления целлюлита у беременных

      Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

      Основные причины появления целлюлита

      Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

      1. Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса.
      2. Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ.
      3. Венозная недостаточность.
      4. Лимфатическая недостаточность.
      5. Варикоз.
      6. Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч.).
      7. Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки.
      8. Стресс и депрессивные состояния.
      9. Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники).
      10. Беременность.
      11. Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение).
      12. Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты.
      13. Пристрастие к алкоголю.
      14. Курение.
      15. Наследственная предрасположенность.

      Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

      Этапы развития целлюлита и их особенности

      Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

      1. Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки.
      2. Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность.
      3. На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы.
      4. Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

      Профилактика целлюлита на начальных стадиях

      Наиболее действенными методами профилактики целлюлита на начальных стадиях являются:

      • физическая активность;
      • диета;
      • антицеллюлитные кремы и гели;
      • антицеллюлитные массажи.

      Физическая активность

      Если говорить про физическую активность, то лучшим вариантом для профилактики целлюлита является ходьба — ходить 4-5 км в день будет достаточно. Важно заметить, что положительно влияет только ходьба в спортивной обуви или хотя бы на низком каблуке, потому что высокие каблуки нарушают распределение массы тела затрудняют кровообращение. Для представителей «сидячих» и малоподвижных профессий важно каждые полчаса-час разгонять кровь — пройтись, сделать несколько десятков приседаний, выполнить простые упражнения на растяжку.

      Не лишней будет целенаправленная ежедневная активность — зарядка, посещение спортзала. В спортзале главным снарядом является велотренажёр. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь «Хождение на ягодицах», также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц.

      Правильное питание

      Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Старайтесь минимизировать или исключить из рациона жирную и соленую пищу, фастфуд, сладкую газировку. Особенно негативно влияют на организм животные жиры. Сладости и мучное тоже следует свести к минимуму. Здоровое питание без фанатизма поможет избежать развития целлюлита — овощи и зелень, фрукты, натуральные соки, растительные масла, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, отварное нежирное мясо. Истощать себя не надо, но следить за здоровым питанием — обязательно.

      Читайте также:  Румяна в шариках: отзывы, как пользоваться, обзор марок

      Антицеллюлитные массажи и средства

      Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами — для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для принятия душа, например. Предпочтительно выбирать изделия с натуральным ворсом. Они отлично массируют кожу, улучшают циркуляцию крови и способствуют обмену веществ на клеточном уровне. Для этих целей можно приобрести и специальную массажную щётку, которую обычно используют в паре с антицеллюлитными кремом или маслом.

      На начальной стадии использования этих средств будет достаточно, на более поздних — они актуальны как вспомогательная профилактика для закрепления результатов.

      Виды целлюлита

      Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

      1. Вялый (адипозный, жировой). Кожа рыхлая и мягкая, видны мягкие бугорки, которые могут легко менять свое расположение. Причина — неправильное питание.
      2. Твердый (фиброзный). Визуально заметны очень плотные комки на коже. Причиной такого вида целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы адипозного целлюлита.
      3. Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Он появляется при надавливании. Причем важно, чтобы за 2-3 секунды появившаяся ямка исчезла. Только тогда можно смело заявить, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникать из-за гормональных сбоев, неправильного питания, чрезмерная задержка жидкости в ткани.

      Салонные методы лечения целлюлита

      Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

      Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

      Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

      1. LPG массаж — это запатентованный метод коррекции и моделирования фигуры с помощью французских аппаратов компании LPG Systems 9-го поколения — Cellu M6 Endermolab и Cellu M6 Integral. В результате воздействия происходит разминание плотной жировой ткани, выведение лишней жидкости из организма, сглаживание проявлений целлюлита и улучшение состояния кожи тела.
      2. LPG Alliance тела — это развитие предыдущего метода, массаж с использованием аппарата LPG Systems 10-го поколения. В результате этой процедуры происходит не только уменьшение подкожного жира, улучшение качества кожи и уменьшение клинических проявлений целлюлита, но и ярко выраженное укрепление стенок сосудов, что отражается на уменьшении проявлений варикоза и сосудистой сетки на поверхности кожи. Эта процедура идеально подходит для пациентов, у которых наблюдаются сосудистые проблемы. Эффект потрясающий — оздоровление всего организма, замедление процессов старения и моделирование гармоничной фигуры за короткий срок.
      3. Прессотерапия — разновидность лимфодренажа, суть которой в воздействии сжатым воздухом на лимфатическую систему, что происходит при помощи специальных корсетов и регулируется компьютером. С помощью процедуры улучшается кровоснабжение тканей, выводятся излишки жидкости и вредные вещества. Это способствует лечению тканей, пораженных целлюлитом.
      4. RF липолиз или радиочастотная терапия оказывает воздействие на уровне подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему улучшается кровоснабжение, ускоряется процесс расщепления жиров, гипертрофированные жировые клетки перестают оказывать давление на кожу — в результате состояние кожи улучшается, целлюлит становится менее заметен.
      5. Ударно-волновая терапия — воздействие ударно-звуковой низкочастотной волны, которая проникает на глубину до 5 см и преобразуется в тканях в механическую энергию, разрушая фиброзные перегородки, стимулируя кровообращение, отток лимфы и активизируя синтез коллагена.
      6. Биостимуляция Futura Pro — аппаратная методика для гармонизации контуров тела, уменьшения целлюлита и укрепления кожи. Предусмотрены специальные антицеллюлитные программы.
      7. Озонотерапия позволяет уменьшить внешние признаки целлюлита на любых стадиях, корректировать объемы тела и осуществить лифтинг кожи.
      8. Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей.
      9. Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

      Процедуры LPG массажа

      Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

      Смотреть другие статьи:

      Средства домашнего ухода для лечения, коррекции и профилактики пигментации

      Пигментообразование — это довольно сложный биохимический процесс, происходящий в коже, который зависит от множества факторов. Что важно знать?

      (Не) Безопасная косметология

      Косметология на дому и почему мы никогда не будем так работать

      Мифы о ботоксе – 1

      Это процедура для тех, кому за 40.

      Мифы о ботоксе – 2

      После окончания действия лицо становится еще старее

      Ссылка на основную публикацию