Советы по выбору обуви на каблуках

Удобные туфли на каблуке

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

  1. Модели удобных туфель
  2. Как правильно выбрать?

Обувь на каблуках, в том числе туфли, – одна из женских хитростей, при помощи которой девушки выглядят привлекательней. Фигура при ношении каблуков кажется стройнее, осанка расправляется, и походка становится плавной.

Любой образ выглядит более женственным и элегантным, если его дополнить туфлями на каблуке. Особенно необходимы каблуки для торжественных мероприятий. И для того, чтобы не испытывать боль и неприятные ощущения от долгого ношения туфель, следует научиться правильно выбирать удобные туфли на каблуке.

Модели удобных туфель

Каждой девушке при покупке новой пары туфель хочется выбрать не просто удобную, но и модную модель. Сегодня дизайнеры предоставляют покупательницам огромный выбор моделей обуви на любой вкус и кошелек.

Для тех, кто не привык носить туфли на красивых, но не всегда удобных шпильках, есть несколько вариантов моделей. В таких туфлях можно появляться не только по праздникам, они станут отличной обувью на каждый день.

  • На платформе и каблуке

Чтобы снизить нагрузку на ноги от высоких каблуков, следует выбирать модели с платформой в носочной части обуви. Такие туфли сделают девушку значительно выше, но при этом будут довольно устойчивыми.

Популярными моделями с каблуком и платформой сегодня являются лабутены – подобие знаменитой пары туфель от ведущего дизайнера.

Также в тренде туфли с тракторной подошвой. Немного грубые модели на каблуке и платформе с протекторным рисунком привлекут внимание и не доставят своей обладательнице дискомфорта.

  • С ремешком

Легендарные туфли Мэри Джейн в своем классическом исполнении на низком каблуке и с ремешком на подъеме ноги станут отличным вариантом на каждый день. Милые туфли такого фасона будут прекрасным дополнением романтичного образа и кукольного стиля.

В современной интерпретации встречаются также модели с платформой и на более высоком каблуке.

  • На толстом каблуке

Модели на толстом или квадратном каблуке самые. За счет каблука силуэт вытягивается, но при помощи его толщины модель довольно устойчива и удобна в носке.

  • На низком каблуке

Небольшой каблук редко доставляет неудобства. Туфли с квадратным каблуком, каблуком в виде рюмочки или подковы не более 5 см станут отличным вариантом для повседневной носки.

Такая обувь выступает неким балансом между высокими каблуками и плоской подошвой, поскольку именно эта высота идеально подходит под физиологическое строение женской стопы.

Как правильно выбрать?

Помимо выбора модели туфель, существует еще ряд факторов, которые влияют на степень комфорта обуви. Для того чтобы выбрать самую удобную модель туфель на каблуках, которая подойдет для повседневной носки, нужно ознакомиться и с ними.

  • Удобная колодка

Туфли должны быть обязательно с устойчивой колодкой. Многие немецкие производители обуви славятся отличным качеством своих колодок. Для определения этого необходимо провести в новой паре обуви достаточно продолжительное время. Поэтому после покупки туфель на каблуках не стоит торопиться надевать их на улицу.

Походив в них дома и поняв, что они недостаточно удобны, их можно будет вернуть в магазин.

Некоторые девушки ошибочно полагают, что удобство колодки напрямую связано с высотой каблука. На самом деле удобная колодка позволяет правильно распределить нагрузку на стопы. Более устойчивая обувь имеет более широкую пятку. Если же хочется туфли с узкой пяточной частью, то стоит выбирать модель на танкетке, а не на каблуке.

  • Высота каблука

Еще одним важным фактором, определяющим степень удобства туфель, является высота каблука. Наиболее комфортным считается обувь на каблуке 5-7 см, при максимально удобной колодке можно выбрать туфли с десятисантиметровым каблуком. Если девушка хочет выбрать более высокий каблук, то следует обратить внимание на модели с платформой, которая компенсирует высоту каблука.

Если же пренебрегать этими правилами и носить туфли с очень высоким каблуком или шпилькой более двух часов в день, то можно серьезно навредить стоим ступням.

  • Носочная часть

Так как при ношении обуви на каблуках основная нагрузка приходится на носочную часть стопы, стоит уделить должное внимание носку туфель. При выборе туфель с узким носком вероятность натереть мозоль и получить дискомфорт во время носки высока.

Читайте также:  Туфли на каблуке 2021 (90 фото): женские туфли на каблуке и со съемными каблуками, обувь со сменным каблуком

Постоянно носить такую обувь вредно для ног, это может привести к проблемам с суставами.

Наиболее удачной моделью туфель на каблуках станут модели с закругленным носом. При выборе заостренного носка стоит отдавать предпочтения моделям, в которых эта особенность не повлияет на положение пальцев ног.

Если же туфли имеют открытую носочную часть, то вырез должен быть неглубоким, чтобы нога не съезжала вперед.

  • Правильный размер

При покупке туфель на каблуке нужно внимательно подбирать обувь по размеру. Во время примерки туфли не должны давить или сидеть на ноге слишком свободно. Многие ошибочно выбирают узкую или немного малую обувь в надежде на то, что во время носки она растянется.

Но на самом деле, после первого дня носки таких туфель девушка заработает себе мозоли. Различные производители имеют свои размерные сетки, это также надо учитывать при покупке туфель.

  • Натуральные материалы

Только туфли из натуральных материалов позволяют ногам дышать. Выбирая модели туфель из более дешевых искусственных материалов, ноги не только будут потеть и скользить в обуви, но и высока будет вероятность натереть мозоли.

К тому же туфли из натуральной кожи могут растянуться во время носки и стать более удобными, чего не скажешь о лакированных туфлях. Также натуральная кожа не такая привередливая в уходе, как натуральные замша или нубук.

  • Гелевые вкладки

Комфорта при носке туфель на каблуке помогут достичь специальные гелевые подушечки, которые вкладываются в туфли. За счет использования этих вкладок можно снизить напряжение на ноги и зафиксировать стопы в туфлях, чтобы они не соскальзывали. Также использование гелевых вкладок помогает предотвратить появление мозолей.

Как подобрать удобные туфли на каблуке и не разочароваться в покупке

В арсенале практически любой женщины имеется обувь на каблуке. Однако не каждая пара приносит хозяйке радость из-за некачественного пошива или неправильно выбранной высоты. Редакция TAM.BY предлагает разобраться, как правильно подобрать удобные туфли на каблуке и чего следует избегать при покупке.

Содержание:

Поговорим о боли

Туфли способны сделать ноги стройными, низких девушек — выше, всех барышень — счастливее. Только за красотой и грацией часто скрываются уставшие ноги, мозоли и отечность. Ситуации, после которых болят ноги после туфель, бывают разные:

  • слишком высокий каблук;
  • дискомфорт при ходьбе на низком каблуке и т. д.

Эти причины объединяет одна проблема: несоответствие высоты обуви углу подъема стопы. Дело в том, что стопы каждого человека имеют разные «подъем» и подвижность. Чем более подвижны связки от лодыжки до пятки (так называемая пазуха предплюсны), тем удобнее носить каблуки. Таким образом, одни и те же туфли будут комфортны одной девушке, а другой могут показаться невыносимы в носке.

Как определить «удобную» высоту каблука

Разуйтесь и сядьте на стул, выровняв спину и поставив ноги на пол (колени под углом 90 градусов). Все тело должно быть расслабленным. Одну ногу вытяните перед собой, вторую оставьте неподвижной. Расслабьте стопу на весу: если пятка ушла назад, то угол высоты «вашего» каблука равняется углу наклона пятки. Если стопа почти выпрямилась, то вам будет комфортнее подобрать плоскую подошву.

Можно сделать расчеты:

Шаг 1. Измерьте сантиметровой лентой расстояние от края пятки до кончика большого пальца (представьте, что это гипотенуза треугольника). Первым катетом будет считаться пол.

Шаг 2. Мысленно проведите линию вниз (к полу) — это второй катет воображаемого треугольника. Он и будет максимальной высотой каблука.

Шаг 3. Для определения физиологической высоты каблука просто измерьте длину стопы и разделите на 7. Например: 27/7 = 3-4 см (высота каблука, от которого вы не будете уставать).

Какие виды каблуков бывают

  • Каблуки 2-4 см. Выбрать удобную обувь на каблуке такой высоты проще всего: она комфортна женщинам большинства возрастов. С одной стороны, невысокий каблук визуально приподнимает ягодицы, с другой — поддерживает стопу.
  • Каблуки 5-6 см. Устойчивая и выдержанная высота, которая одинаково удачно дополняет строгий и кокетливый образы. Часто такие можно увидеть в сочетании с тонкой подошвой. Как и предыдущая высота, не вызывает проблем с равновесием.
  • Каблуки 7-9 см. Средняя (и все еще комфортная для большинства) высота, которая хорошо смотрится на лодочках или танкетке. Особенно удобны каблуки от 7 до 9 см на толстом основании каблука.
  • Каблуки 10-11 см. Эффектный вариант, начиная с которого можно попрощаться с понятием «комфорт». Из-за высокого подъема может возникнуть проблема с поддержкой стоп, поэтому такие каблуки не рекомендуется приобретать барышням, которые редко их носят.
  • Каблуки от 12 см и выше. Неестественное положение стоп может привести к деформации, бурситам (воспалению суставов), мозолям. К тому же, высокие каблуки малоустойчивы и повышают риски подвернуть ногу на важном мероприятии.
Читайте также:  Черные платья на выпускной 2021 - 60 фото красивейших моделей

Как выбрать удобную обувь на каблуке

  • Носы туфель не должны жать. Выбирайте такую обувь, подносочная часть которой слегка свободна и одновременно поддерживает свод стопы.
  • Подобрать удобные туфли на каблуке — значит найти пару, которая не держит ноги в напряжении. Никакой дрожи в ногах, потери равновесия и сжатых пальчиков быть не должно — даже если эта пара вам чертовски нравится.
  • Снова возвращаемся к замерам: при выборе туфель обратите внимание на расстояние от каблука до подошвы (это именно то, что мы измеряли лентой выше). Чем больше это расстояние, тем менее травмоопасна для вас покупка.
  • Лучше взять на полразмера больше, чем меньше: свободное пространство пригодится пальчикам, а еще его можно отрегулировать силиконовыми стельками.
  • Иногда следует сделать выбор в пользу дорогих удобных туфель на каблуке, нежели сэкономить. Помните, что плохие туфли можно заменить, а травмированные ноги — нет.

Как правильно ходить на каблуках. Советы по выбору идеальных туфель на каблуках

Туфли на каблуках – это символ женственности и элегантности. Однако, ходить на них удобно не всем. Мало кто знает, что существует ряд секретов, которые помогут научиться ходить на каблуках любой девушке. Как правильно рассчитать идеальную высоту, какой выбрать каблук? Как выбрать идеальные туфли, которые подойдут именно Вам? Прочитав эту статью, Вы получите ответы на все важные вопросы.

Такие моменты случаются в жизни у каждой девушки, когда необходимо надеть туфли на высоком каблуке. Эта обувь делает нас более привлекательными, элегантными и женственными. Красивые туфли повышают нашу уверенность в себе и делают нас более соблазнительными для противоположного пола. При выборе обуви на каблуках следует обращать особое внимание ряду факторов, которые мы опишем в этой статье. Не стоит забывать, что Вам может подойти только определённая форма и высота каблука. Также важно помнить, что у всех видов туфель на каблуке есть свои достоинства и недостатки. Поэтому мы советуем Вам подойти серьёзно к вопросу при выборе новой пары. Для этого воспользуйтесь разработанным нами руководством по подбору удобной и идеальной обуви на каблуках.

Как правильно ходить на каблуках

Когда девушка надевает обувь на каблуке очень важно, чтобы туфли гармонировали с её образом, а походка выглядела красиво и женственно. Поэтому давайте рассмотрим несколько небольших и простых советов, которые сделают вашу прогулку удобной и приятной. Прочитав их, Вы узнаете, как правильно ходить на каблуках, а каких типичных ошибок следует избегать.

Делайте маленькие шаги.

Один из секретов элегантной и женственной походки на высоких каблуках – делать небольшие, легкие и медленные шаги, при необходимости немного сгибая ноги. Ваша походка не будет выглядеть естественной, если Вы будете делать широкие и быстрые шаги, такие как Вы привыкли делать в удобной повседневной обуви.

Сначала наступайте на пятку, а затем на носок. Для естественной походки на каблуках важны не только темп и размер шагов, но и то, как ступня упирается о землю. Как же делать идеальные шаги? Наступайте сначала на пятку, а затем медленно переходите к носку, то есть к пальцам ног. В тот момент, когда стопа принимает самый тяжелый вес, Вы должны сделать небольшой наклон вперед, надавить на носок и сделать следующий шаг.

Читайте также:  Народные рецепты для волос из глубины веков

Держите спину ровной.

Осанка также играет очень большую роль для придания безупречности и женственности внешнему виду женщины на каблуках. Поэтому очень важно держать спину прямо, плечи и подбородок должны быть параллельны земле. Это не только сделает Вас визуально выше, но и стройнее, так как пресс будет напрягаться, то живот будет автоматически втягиваться.

Идите по прямой линии

Делайте маленькие шаги вдоль воображаемой прямой линии. Если Вы хотите, чтобы Ваша походка на высоких каблуках всегда привлекала внимание, то Вам нужно немного потренироваться. Вспомните, как ходят модели на подиуме и попробуйте повторить их движения. Постарайтесь идти по прямой, ставя одну ногу впереди другой, при этом вытягивая пальцы ног вперед. Этот простой секрет поможет Вам сделать походку более женственной, а Ваши бёдра будут выглядеть более привлекательно.

Тренируйтесь

Тренируйтесь ходить на каблуках по разной местности. Поверхность не всегда будет прямой и устойчивой. Однако, немного подготовившись к ходьбе в различных условиях, Вы сможете ходить элегантно, независимо от того, насколько ровный будет асфальт или величина угла его наклона. Поэтому Вы можете пробовать тренироваться подниматься и спускаться по лестнице, а также ходить по траве или грунту, чтобы быть готовыми к любым неожиданностям.

Если Вам необходимо спуститься или подняться по лестнице, то следует давить на всю длину ступни при спуске и только на носок при подъеме. Если Вы заранее знаете, что в месте, которое Вы собираетесь посетить, есть трава, предпочитайте носить толстые каблуки и избегайте шпилек, которые могут воткнуться в землю, что затруднит движения. Конечно, если Вы хотите надеть нарядные и красивые туфли на высоком каблуке, купленные для определённого события, то при ходьбе по земле на шпильках обязательно делайте небольшие шаги, перекладывая вес на пальцы ног. Таким образом Вы сможете избежать попадания каблука в землю.

При ходьбе на высоких каблуках по тротуарам и следует соблюдать осторожность, чтобы не зацепиться за бордюр или не наступить каблуком на камешек. Если, конечно, каблуки у Вас толстые, то вероятность снижается. Возможно, соблюдение всех этих правил может показаться сложным, но это не так! Их легко запомнить и практиковать. Вы сами можете убедиться в этом, надев сегодня любимые туфли на каблуках.

Как стоять на каблуках

Для того, чтобы выглядеть естественно и гармонично нужно научиться не только ходить, но и правильно стоять в обуви на каблуках. На первый взгляд это может показаться очень просто, однако, многие девушки просто не знают куда себя деть и какую позу принять, когда приходится вести беседы или позировать для фото. Итак, какую же позу следует принимать стоя на высоких каблуках? Приставьте каблук правой туфли под углом к середине левой стопы. При этом Ваш вес должен быть максимально распределён на левую ногу. Как только Вы почувствуете напряжение или лёгкую усталость, измените центр тяжести и перенесите вес на другую ногу.

От длительного ношения высоких каблуков Ваши ноги будут уставать. Постоянное использование такой обуви может вызывать боли и некоторые проблемы. Особенно, если Вы выбрали каблук неподходящего размера или некачественной конструкции. Поэтому, даже если Вы будете просто стоять продолжительное время, не забывайте про отдых. Во избежание появления дискомфорта старайтесь присаживаться при любой возможности. Но даже в то время, когда Вы сидите, не забивайте держать спину ровно, а ноги – скрещивать.

Как выбрать идеальные туфли на каблуке

К выбору туфель на каблуках следует подходить с умом. Несомненно, внешний вид — это первое, на что мы обращаем своё внимание, когда видим красивую обувь на витрине магазина. Однако, в этом случае не стоит спешить с покупкой. Всё дело в том, что существует бесчисленное множество моделей обуви, которая имеет красивый дизайн и зачастую цена также может радовать. Но не стоит забывать, что плохая конструкция и некачественные материалы могут привести к серьезным проблемам с ногами, ступнями и даже со спиной. Поэтому, приобретая туфли на каблуке, первое, о чём Вы должны помнить, это то, что они должны быть удобные и качественные. Фасон и модель обуви всегда должны быть на втором месте.

Читайте также:  Тату хной: красивые варианты мехенди на руке или бедре

Если Вы собираетесь покупать обувь на шпильке, но при этом Вы ещё не умеете ходить на каблуках и привыкли носить обувь на плоской подошве, то лучше выбрать более короткий каблук. Попробуйте, например, примерить туфли на толстом каблуке с высотой 5–7 сантиметров. Также помните, что в закрытых туфлях ходить будет гораздо легче, чем в открытых.

Не забывайте и про обувь на танкетке. Если Вы только учитесь ходить на каблуках, то такие туфли будут отличной альтернативой. Они отличаются удобством, ноги в них меньше устают, а равновесие держать гораздо легче, так как они более устойчивы за счёт слитной подошвы.

Ещё один важный совет, которого следует придерживаться при покупке любой обуви – покупайте обувь вечером. Так как наши ноги имеют тенденцию отекать к концу дня, то туфли, которые подойдут Вам с утра, могут оказаться, на самом деле, малы. Перед покупкой, обязательно примерьте обе туфли, походите на них некоторое время, если Вам неудобно или Вы чувствуете некоторый дискомфорт, то помните, что он не исчезнет и со временем, так как некоторые производители могут пренебрегать качеством своих товаров. Производство обуви на каблуке требует соблюдения определённых правил конструкции, поэтому в качественных туфлях Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно.

Как выбрать идеальную длину каблука

Многие врачи утверждают, что обувь, которую мы носим каждый день, должна быть удобной и комфортной, а высота каблука не должна превышать 4–5 сантиметров. Однако, если мы ищем туфли для более официальных или вечерних мероприятий, мы выбираем более высокую обувь на шпильке. Расчет подходящей высоты удобных каблуков делается на основе неформального правила. Как же определить высоту каблука, на которых Вам будет удобно ходить именно Вам?

Для того, чтобы рассчитать высоту каблука, воспользуйтесь техникой, приведённой ниже:

  • Сядьте на ровный стул с плоским сиденьем.
  • Снимите обувь и вытяните одну ногу прямо перед собой, а другую поставьте на землю под прямым углом.
  • Вы можете заметить, что Ваша стопа слегка наклоняется вперед. Чем больше она наклоняется, тем более высокие каблуки Вы можете носить. Если Ваша стопа прямая, то идеальный тип обуви для Вас – обувь на плоской подошве.

Итак, измерьте длину, между пяткой и плюсневой костью (как указано на фото). Полученное число и будет Вашей идеальной высотой каблука. Обычно самая частая получаемая высота каблука 7–9 сантиметров.

Важные советы

  • Не следует покупать обувь с очень тонкой подошвой, так как при ходьбе Вы будете чувствовать все неровности поверхности и даже маленькие камешки, что быстро вызовет боль и дискомфорт.
  • Отдавайте предпочтение каблукам с круглым носом. Заострённый носок в туфлях на каблуках будет защемлять пальцы и вызывать боль или даже деформацию.
  • Помните, о том, что цены на хорошую обувь не могут быть низкими. Поэтому отдайте предпочтение качественным туфлям, в которых Вы будете чувствовать себя комфортно и которые прослужат Вам долго. Некачественная обувь может вызвать анатомические проблемы.

  • Не следует покупать обувь на каблуке в магазинах одежды. Так как такие магазины специализируются только на одежде. Качество пошива обуви у них обычно невысокое.
  • Не приобретайте узкую обувь. Если вы чувствуете, что туфли жмут по бокам, не покупайте их, потому что они будут мозолить ноги.
  • Если Вам сложно ходить на каблуках, то выбирайте туфли с дополнительной платформой на передней подошве, которая уменьшает нагрузку на стопу и создаёт ощущение, что каблук более удобный.
Читайте также:  Норковая шуба жемчужного цвета: фото идеи как создать образ леди

Итак, после того как Вы узнали все секреты красивой походки на каблуках, а также рассчитали свою идеальную высоту каблука, Вы несомненно готовы очаровывать окружающих своей женственностью и впечатляющим внешним видом!

Вопрос? Ответ!

В: Можно ли на время снимать туфли на каблуках, чтобы дать ногам отдохнуть?

О: Если Вы носите каблуки несколько часов подряд, то конечно Ваши ноги будут уставать. Однако, снятие туфель на время – не лучшее решение. Так как ноги имеют тенденцию отекать, когда тело устаёт. Сначала это несомненно расслабит Ваши ноги. Но когда Вы попытаетесь снова надеть туфли, то почувствуете себя очень некомфортно. Поэтому такая обувь после отдыха надевается с трудом и производит впечатление более узкой. Для того чтобы избежать усталости Вам не стоит носить каблуки в течение целого дня. Обязательно берите с собой запасную пару на плоской платформе.

В: Что делать если нога скользит в туфлях на высоком каблуке?

О: Если при ношении обуви на каблуке, Ваши ноги скользят или Вы чувствуете дискомфорт, то обязательно приобретите силиконовые стельки. Они не только уберут скольжение, но и сделают туфли более устойчивыми, а прогулку на каблуках более комфортной.

Сбросить вес после 50 – реальные советы женщинам и мужчинам

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.
Читайте также:  Мусульманские кулоны для мужчин

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

  1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.
  • Как вызвать месячные раньше срока на неделю
  • Как правильно клеить углы обоями
  • Трепанг на меду – свойства настойки. Как принимать и от чего помогает настойка трепанга с медом

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

  1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
  2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

  • завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
  • перекус: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • перекус: творог с ягодами;
  • ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном: стакан кефира с ложкой меда.
Читайте также:  Новая леди из Нью-Йорка: Майкл Корс представил коллекцию осень-зима 2021 (ФОТО)

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

  • в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
  • вторые три дня – рыбу и курицу;
  • последующие дни – овощи;
  • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
  • разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
  • нельзя кушать после 19 часов;
  • порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
  • из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

  • Ременс;
  • Климаксан;
  • Феминал;
  • Эстровэл;
  • Климадинон.

Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

  • правильно питаться;
  • выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
  • сократить употребление алкогольных напитков;
  • спать не меньше 8 часов за сутки;
  • отдыхать активно;
  • регулировать эмоциональное состояние.

Видео

Отзывы

Виктория, 49 лет Первый совет, который надо взять за основу, чтобы похудеть в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакие диеты не помогут, если существуют постоянные стрессы на работе или дома, присутствует алкоголь или курение. Из-за возрастных изменений нужно реально менять образ жизни и мыслей.

Анжелика, 56 лет Я сбросила реальный вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Помимо лишних кило, ушли и проблемы со здоровьем. Сейчас могу с уверенностью утверждать, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудения или диеты работают временно. Если не будет регулярной физической нагрузки, то и длительного результата не стоит ждать.

Диета для женщин после 50 лет

Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления, значительно возрастают риски формирования сахарного диабета. Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет.

Правила питания для женщин после 50 лет

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:

Следите за энергетическим балансом

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания

В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

Разнообразное и сбалансированное питание

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

Овощи, фрукты и зелень.

Читайте также:  Что такое филлеры и как они используются

Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.

Нежирные сорта рыбы и мяса.

Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.

Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов – это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.

Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.

Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.

Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.

Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.

Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.

Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.

Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.

Ни дня без минералов

Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза. Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет. Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями. Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия. Не стоит обходить вниманием консервированные сардины.

Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность. Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир. Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу. Вкусным источником кальция является клубника и персики.

Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени. Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку. Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна.

Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей. Также он полезен для сердца и сосудов. Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения. Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли. Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля. В день его должно поступать в организм около 320 мг.

Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей. Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови. Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3, необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы. Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню 100 г лосося, форели, макрели или сардин. Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов).

Читайте также:  Чай с молоком - польза и вред для здоровья

Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца. Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов. Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль.

Принимать витаминные комплексы

Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи. Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека. Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.

Исключить опасные продукты из питания

В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:

Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов.

Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености. Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза. Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью.

Мучные изделия, жирные блюда, сладости. Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы.

Ежедневные физические нагрузки

Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья.

Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:

Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами.

Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд. Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты.

От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба.

Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней.

Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно.

Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться. Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца.

После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть.

Особенности составления меню

Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:

    Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50%.

    Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е. Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты.

    После еды не следует пить. Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток.

    Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии.

    Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины. Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика.

    Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г.

    Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины.

    Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу. Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее.

    В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса. Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний.

    Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней

    Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню.

    Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи.

    Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:

    Овсянка и зеленый чай.

    Суп из овощей, чай.

    Маложирный кисломолочный напиток.

    Картофельное пюре с винегретом.

    Читайте также:  Туфли на каблуке 2021 (90 фото): женские туфли на каблуке и со съемными каблуками, обувь со сменным каблуком

    Перед сном: стакан кефира и яблоко.

    Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном.

    Котлеты из куриного фарша, печеные овощи.

    Салат из фруктов.

    Паровой омлет, апельсин.

    Каша рисовая на молоке и сок свежего отжима.

    Котлеты из куриного филе, суп с цветной капустой.

    Кабачковые оладьи, огуречно-помидорный салат с растительным маслом.

    Хлопья Геркулес с курагой и черносливом, кофе с молоком.

    Оладьи из творога, чай с травами.

    Куриное филе в фольге, салатные листья, огурец.

    Стакан томатного сока.

    Картофель тушеный, рыбные зразы.

    Запеканка с творогом и изюмом, чай.

    Два отварных всмятку яйца.

    Печеные овощи и скумбрия.

    Морская капуста с морковью, компот с сухофруктами.

    Грейпфрут, грецкие орехи.

    Суп с фрикадельками из куриного фарша, сыр.

    Печеная говядина, овощи на пару.

    Салат с черносливом, свеклой и чесноком, чай с лимоном.

    Печеный картофель с зеленым горошком, печеный хек.

    Рыбный суп, тушеные овощи.

    Стакан маложирного кефира.

    Примерное меню на месяц

    Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени. Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц. Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания.

    Маложирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить в блюдо сметану.

    Овсяная каша на воде или на маложирном молоке. В кашу можно добавлять сухофрукты и мед.

    Запеканка из творога.

    Бутерброды с сыром, яйца.

    Гречневая каша с любимыми ягодами.

    Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны.

    Овощи и отварная гречка.

    Овощные супы с хлебом.

    Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами.

    Рыба, запеченная на гриле или в духовке.

    Куриная грудка и каша из кукурузной крупы.

    Варианты для перекуса:

    Овощной или фруктовый сок.

    Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка).

    Фрукты: апельсины, груши, яблоки.

    Отварное рыбное филе и овощи.

    Печеные овощи с одной картофелиной.

    Винегрет и отварной рис.

    Цветная капуста и томаты.

    Котлета из куриного фарша и гречневая каша.

    Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.

    Полезные продукты для женщин после 50 лет

    Каждый конкретный продукт оказывает определенное воздействие на организм. Например, твердые сыры полезно употреблять для поддержания зубов и костей в хорошем состоянии.

    Кальций из продуктов питания необходим для борьбы с остеопрозом. Обязательно в меню женщины должны присутствовать такие продукты, как: творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца, натуральные йогурты.

    Популярные диеты для женщин после 50 лет

    Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет. Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными. Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат.

    Диета Маргариты Королевой

    Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды.

    Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке. Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня. Это позволит организму качественно переработать их. Ужин должен случиться в 18:00. Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира.

    Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами.

    Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором. За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса.

    Ссылка на основную публикацию